Один из самых популярных страхов в современном мире — аэрофобия. По статистике, около 85% пассажиров испытывают дискомфорт перед полётом, а 20% — настоящий страх. Из-за боязни летать 10% людей вообще отказываются путешествовать по воздуху.
На самом деле, небольшие неприятные ощущения на борту нормальны для человека: громкий шум, непривычный воздух внутри самолёта, давление и неспособность контролировать ситуацию. Однако когда они перерастают в фобию, жизнь значительно усложняется. В статье дадим несколько советов, как расслабиться и побороть боязнь летать.
Соберите побольше информации
Обычно страх возникает из-за недостатка знаний о том, как работает самолёт, как его готовят к полёту, что происходит во время рейса. На самом деле, авиалайнер — очень безопасное место. Все его ключевые системы имеют по несколько копий на случай отказа: два двигателя, четыре тормозные и три топливные системы, три системы управления.
Изучите причины и природу турбулентности. Помните, что тряска — это не предвестник аварии, а просто неровности на воздушной дороге.
А вот статистику авиакатастроф лучше не искать и тем более не пытаться определить шанс несчастного случая. Негативные мысли отгоняйте подальше.
Примите свой страх
Подумайте, чего именно вы боитесь, и поймите, что это нормально. Аэрофобия действительно очень распространена. Примите свой страх и попытайтесь расслабиться. В самолёте можете смело предупредить бортпроводника, что боитесь летать — вам обязательно постараются помочь и сделать полёт комфортнее.
Даже если очень страшно, воздержитесь от алкоголя. Он может усилить тревожность и способствует обезвоживанию организма.
Подготовьтесь к полёту
Выбирайте места, на которых вам будет комфортно. В хвосте обычно трясёт сильнее, чем в середине и передней части салона — на задних рядах может быть тревожнее. Если вид из иллюминатора тоже пугает, заранее зарегистрируйте место у прохода.
Переключитесь
Не думайте о страхе и попытайтесь отвлечься. Возьмите с собой в самолёт то, что приносит вам удовольствие, и погрузитесь в приятное дело. Например, выберите интересную книгу или скачайте новый фильм. Подготовьте любимую музыку или игры на смартфоне, можно даже немного поработать, если задача интересная. Пригодится вкусная еда — на борт можно взять пару любимых снеков, которые помогут расслабиться.
Если почувствуете приближение паники, начните разговор с бортпроводником или соседом, общение поможет быстро переключиться.
Дышите
Попробуйте медитативные техники или просто старайтесь дышать спокойно и размеренно. Глубоко вдыхайте и выдыхайте через нос, концентрируясь на дыхании. Не пускайте пугающие мысли — просто дышите.
Обратитесь к специалисту
Если в самолёте вы обычно переживаете панические атаки и чувствуете физические симптомы: мышцы напряжены, трудно дышать — лучше попросить помощи психолога.
Не используйте сильнодействующие медицинские препараты, которые призваны побороть стресс. В воздухе они могут подействовать не так, как ожидалось. В любом случае, сначала обратитесь к врачу!
Страх — это не болезнь, поэтому постарайтесь справиться с ним естественным путём или используйте плацебо.