Как справиться с боязнью полётов

Один из самых популярных страхов в современном мире — аэрофобия. Около 85% пассажиров испытывают дискомфорт перед полётом, а 20% — настоящий страх. Из-за боязни летать 10% людей вообще отказываются путешествовать по воздуху.

На самом деле, небольшие неприятные ощущения на борту нормальны для человека: громкий шум, непривычный воздух внутри самолёта, давление и неспособность контролировать ситуацию. Однако когда они перерастают в фобию, жизнь значительно усложняется. В статье дадим несколько советов, как расслабиться и побороть боязнь летать. 

Соберите побольше информации 

Обычно страх возникает из-за недостатка знаний о том, как работает самолёт, как его готовят к полёту, что происходит во время рейса. На самом деле, авиалайнер — очень безопасное место. Все его ключевые системы имеют по несколько копий на случай отказа: два двигателя, четыре тормозные и три топливные системы, три системы управления. 

Изучите причины и природу турбулентности. Помните, что тряска — это не предвестник аварии, а просто неровности на воздушной дороге. 

А вот статистику авиакатастроф лучше не искать и тем более не пытаться определить шанс несчастного случая. Негативные мысли отгоняйте подальше. 

Примите свой страх

Подумайте, чего именно вы боитесь, и поймите, что это нормально. Аэрофобия действительно очень распространена. Примите свой страх и попытайтесь расслабиться. В самолёте можете смело предупредить бортпроводника, что боитесь летать — вам обязательно постараются помочь и сделать полёт комфортнее. 

Даже если очень страшно, воздержитесь от алкоголя. Он может усилить тревожность и способствует обезвоживанию организма. 

Подготовьтесь к полёту

Выбирайте места, на которых вам будет комфортно. В хвосте обычно трясёт сильнее, чем в середине и передней части салона — на задних рядах может быть тревожнее. Если вид из иллюминатора тоже пугает, заранее зарегистрируйте место у прохода.  

Переключитесь

Не думайте о страхе и попытайтесь отвлечься. Возьмите с собой в самолёт то, что приносит вам удовольствие, и погрузитесь в приятное дело. Например, выберите интересную книгу или скачайте новый фильм. Подготовьте любимую музыку или игры на смартфоне, можно даже немного поработать, если задача интересная. Пригодится вкусная еда — на борт можно взять пару любимых снеков, которые помогут расслабиться. 

Если почувствуете приближение паники, начните разговор с бортпроводником или соседом, общение поможет быстро переключиться. 

Дышите

Попробуйте медитативные техники или просто старайтесь дышать спокойно и размеренно. Глубоко вдыхайте и выдыхайте через нос, концентрируясь на дыхании. Не пускайте пугающие мысли — просто дышите.  

Обратитесь к специалисту

Если в самолёте вы обычно переживаете панические атаки и чувствуете физические симптомы: мышцы напряжены, трудно дышать — лучше попросить помощи психолога.

Не используйте сильнодействующие медицинские препараты, которые призваны побороть стресс. В воздухе они могут подействовать не так, как ожидалось. В любом случае, сначала обратитесь к врачу! 

Страх — это не болезнь, поэтому постарайтесь справиться с ним естественным путём или используйте плацебо. 

Похожие статьи