Джетлаг — это стресс, который испытывает организм после дальнего перелёта из-за разницы в часовых поясах. Неприятные ощущения появляются потому, что нарушается суточный цикл, когда сон и бодрствование чередуются, в зависимости от времени суток. Наше тело не может сразу адаптироваться к новому циклу, поэтому появляется усталость и раздражительность, быстро меняется настроение.
Перелёт на восток
Если вы летите на восток, лучше подготовиться и немного обмануть свой организм, потому что такие перелёты переносятся особенно тяжело.
За несколько дней до поездки начните вставать раньше, сделайте освещение дома ярче, как будто день уже давно начался.
Перед рейсом наоборот старайтесь меньше быть на свету, например, носите в это время солнечные очки. На новом месте в первое время опять впускайте в комнату больше света — спите с незашторенными окнами.
Перелёт на запад
Хотя перелёты на запад переносятся легче, чем на восток, некоторые приготовления не помешают. Перед дорогой ложитесь спать позже, а вечером включите яркий свет. Освещение сильно влияет на наши биочасы, поэтому так вы сможете перевести их немного назад.
В самолёте тоже старайтесь поймать как можно больше света.
Общие советы
- Перед полётом избегайте стресса для организма — не увлекайтесь алкоголем и чересчур сильными физическими нагрузками. Всё это может усугубить джетлаг.
- Чтобы легче перестроиться на другое время, поменяйте режим питания и старайтесь есть реже.
- Не пытайтесь спастись кофе: он способствует обезвоживанию и тоже влечёт усиленный джетлаг.
- Как можно больше спите в самолёте, даже если рейс дневной. Используйте шумоподавляющие наушники или беруши и маску, чтобы сон был крепкий и качественный. Если вы выспитесь в пути, по прилёте не будет чувства разбитости, вы сможете дотянуть до вечера и лечь в нужное время.
- Когда приземлитесь, сразу начинайте жить по новому времени: ешьте и ложитесь спать, когда пора, а не когда вы привыкли.
- Не принимайте снотворное. Оно блокирует быструю фазу сна, что плохо влияет на организм. Заряд бодрости после такого сна вы всё равно не получите.
- После консультации с врачом можно попробовать принять гормон мелатонин. Он поможет адаптироваться к новому режиму сна.
- Ешьте побольше фруктов и овощей, пейте много воды — всё это даёт организму силы, и он легче справится с джетлагом.